توصیه هایی برای غذا خوردن پیش از مسابقه
مسابقه ساعت ۸ صبح: شامی بخورید که
کربوهیدرات فراوان داشته باشد و شب قبل از مسابقه تا جاییکه می توانید آب
بنوشید؛ ساعت ۶ الی ۶ و نیم صبح خوراکی هایی بخورید که ۲۰۰ تا ۴۰۰ کالری
داشته باشد (مثل ماست، موز) و آب بیشتری هم بنوشید.
مسابقه ساعت ۱۰ صبح: شامی بخورید که
کربوهیدرات بالایی دارد، آب بیشتری بنوشید، ساعت ۷ صبح صبحانه ای بخورید که
به آن عادت دارید تا مانع از بروز خستگی شود.
مسابقه ساعت ۲ بعد از ظهر: صبحانه ای
بخورید که کربوهیدارت بالایی دارد و نهار سبک بخورید و یا هر دو را در هم
ادغام کرده و ساعت ۱۰ صبح یک وعده غذای مفصل بخورید. شب قبل از مسابقه حتما
غذایی بخورید که کربوهیدرات بالایی دارد، روز قبل از مسابقه و ظهر پیش از
انجام مسابقه آب بیشتری بنوشید.
مسابقه ساعت ۸ شب: صبحانه و نهاری
بخورید که کربوهیدرات بالایی دارد. ساعت ۵ عصر شام بخورید و یا ساعت ۶ و ۷
غروب یک وعده غذای سبک بخورید، در طول روز مایعات فراوان بنوشید.
مسابقاتی که یک روز طول می کشد: دو
روز قبل از مسابقه، دیگر تمرین نکنید تا بدن شما استراحت کند، روز قبل از
مسابقه خوب استراحت کنید؛ روز قبل از مسابقه صبحانه، نهار و شامی بخورید که
کربوهیدارت بالایی دارد و مایعات بیشتری بنوشید؛ در روز مسابقه صبحانه ای
بخورید که بتوانید آن را تحمل کنید، اگر امکان دارد هر یکی دو ساعت یک
خوراکی کربوهیدراتی بخورید، اگر می توانید نهار بخورید و قبل از اینکه
احساس تشنگی کنید آب بنوشید.
مشخصات
تبلیغات
- test
- بانک مووی
- سینما افکت
- ابوالفضل سلیمانی خراسان رضوی
- سایت رسمی کینگ بند
- مرکز تعالی سازمانی
- درمانی
- kamalnursinghome
- فریاد
- امیرعلی سرشار
- دلسا چت | چت دلسا | چت روم دلسا
- sazinehchoob
- AH MOBILE
- درآمداینترنتی
- وب گردی با شیما
- حیات
- مهرپردازش
- مرکزمهارت آموختگان
- تاسیسات اکابن
- موسسه آموزشی کنکور ونوس
- در جستجوی نام خدا
درباره این سایت